kolesterolü ne düşürür ne demek?

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek çeşitli faktörler bulunmaktadır:

• Beslenme: Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdaları azaltmak (https://www.nedemek.page/kavramlar/doymuş%20yağ) ve lifli gıdaları artırmak (https://www.nedemek.page/kavramlar/lifli%20gıdalar). Özellikle yulaf, baklagiller ve bazı meyveler kolesterolü düşürmede etkilidir.
• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, hem iyi kolesterolü (HDL) yükseltir hem de kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur.
• Kilo Kontrolü: Fazla kilolu veya obez olmak, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Kilo vermek, kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/obezite)
• Sigarayı Bırakmak: Sigara içmek, HDL kolesterolünü düşürür ve LDL kolesterolünü yükseltir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.
• İlaçlar: Doktor tavsiyesiyle kullanılan statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar (https://www.nedemek.page/kavramlar/statinler) LDL kolesterolünü önemli ölçüde düşürebilir.
• Takviyeler: Bazı takviyeler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, balık yağı (https://www.nedemek.page/kavramlar/balık%20yağı), kırmızı pirinç mayası ve bitkisel stanoller/steroller (https://www.nedemek.page/kavramlar/bitkisel%20stanoller). Ancak bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir.
• Sağlıklı Yağlar: Doymamış yağlar, özellikle de tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, avokado gibi) ve çoklu doymamış yağlar (omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, ceviz gibi) kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/doymamış%20yağlar)
• Alkol Tüketimi: Aşırı alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Alkol tüketimini sınırlandırmak veya tamamen bırakmak faydalı olabilir.